□ 李剛

　　日常生活中，高血壓對患者的健康構成了嚴重威脅。為有效管控血壓，高血壓患者可以從以下方面進行生活管理。

　　一、合理飲食，構建科學膳食體系

　　高血壓患者的飲食應堅持“四低一高”原則，即低鹽、低脂、低糖、高纖維與高維生素。每日可以攝入約200克新鮮水果，飲用250—500毫升脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸牛奶或去乳糖奶粉，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣制劑。

　　在食物選擇上，應多食用富含鉀、鈣、維生素及微量元素的食物，多吃燕麥、薯類、雜糧等富含膳食纖維的食物。推薦攝入無脂奶粉、雞蛋清、深海魚、去皮禽類、瘦肉及豆制品等優(yōu)質蛋白，這些食物低脂低膽固醇，有利于心血管健康。

　　二、科學減重，降低風險

　　高血壓患者需要注意自身體重，超重者需要減重。體重每減輕1公斤，收縮壓可降低約4mmHg，這對降低心血管病風險意義重大。減重應穩(wěn)步推進，每周以減重0.5—1.0公斤為宜，爭取6個月至1年內，體重減輕5%—10%。同時需要重視脂肪的分布狀況，減少腹部脂肪堆積。

　　三、戒煙限酒，保護心血管

　　吸煙對高血壓患者危害極大，患者須戒煙并遠離二手煙環(huán)境。

　　長期過量飲酒會削弱藥物降壓作用，導致血壓難以控制。飲酒時須限量，并盡量選擇低度酒，同時放慢飲酒速度，且避免空腹飲酒。

　　四、適量運動，增強體質

　　高血壓患者可選擇快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯等有氧運動。建議每周進行3—5次中等強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，步行速度可保持在每分鐘120步左右。

　　高血壓患者可以適當進行力量練習和柔韌性練習，像太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等，還可適當增加日常生活中的體力活動。

　　五、避免焦慮，保持樂觀

　　高血壓患者應保持樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等負面情緒。待人要大度寬容，增強心理承受能力和應對壓力的能力。遇到難以解決的心理問題時，要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　六、提高睡眠質量，促進身心健康

　　良好的睡眠是高血壓患者的“天然降壓藥”。患者應努力改善睡眠質量，避免睡前劇烈運動或過度使用電子產品。長期存在睡眠問題的患者應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，改善睡眠狀況。

　　總之，高血壓患者的健康生活需要全方位管理。通過科學的飲食調節(jié)、合理的體重控制、戒煙限酒、適量的運動鍛煉、良好的心理素質以及優(yōu)質的睡眠保障，有效控制血壓，預防并發(fā)癥的發(fā)生，切實提高生活質量。

　　（作者單位：聊城市第二人民醫(yī)院）