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　　靜觀技術是一種被廣泛應用的減壓方式，其中，基礎練習是“對呼吸的覺察”。考生可以平躺或靜坐，閉上雙眼，找到一個身體上呼吸的感覺最為敏感的部位，然后有意識地將注意力放在這里去感受呼吸的過程，從而有效地改善負性情緒和心理壓力。

　　此外，利用“對呼吸的覺察”所衍生出的“STOP”練習，也是一種應對考試過度緊張的好方法，它分為四個步驟：“STOP”也是一種幫助自己穩定情緒的靜觀減壓方法。

　　第一步：STOP，停下來——暫停當下一切決策或者行動，如果是應對考試，把筆放下來1分鐘。

　　第二步：Take breath，呼吸——有意識地覺察自己當下的呼吸，將注意力從頭腦中的思考轉移到呼吸上來，可以給自己一兩次深呼吸來幫助自己加深覺察的過程。

　　第三步：Observe，覺察——有意識地將注意力從呼吸擴展到身體，覺察自己此時的身體感覺，同時以一種溫和、關愛的態度接納身體此時的緊張。

　　第四步：Proceed，繼續行動——經歷了前三步后，帶著放松的感覺重新拿起筆，并且留意注意力是不是在當下要做的題目上，有意識地放下對未來不確定的事情的思考或對考不好的擔憂，只是將行動的重點放在當下。

　　（北京回龍觀醫院正念靜觀醫學中心執行主任武雅學）

編輯：李明
校對：蘇永樂
審核：劉　飛

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